こんにちはすいです。今回は、ランニングをしながら勉強をする方法について紹介します！
デュアルタスクとは
皆さん、デュアルタスクをご存じでしょうか？自分は、樺沢紫苑さんの「集中力がすべてを解決する」という本を読んで知りました。
デュアルタスクとは、簡単に言い換えると「ながら作業」のことで、2つの作業を同時に行うことをいいます。具体的には、軽い運動（ストレッチやランニングなど）をしながら簡単な計算をするなどです。2つの活動を同時に行うことで、脳を活性化させることができます。
国立長寿医療研究センターでは、軽度認知障害の100人に対して、「運動＋頭を使う」グループと「健康講座だけを受ける」グループに分けて半年間観察しました。すると、「運動＋頭を使う」グループでは脳の萎縮を防ぐことができ、さらに記憶力が改善したという結果が出ました。
集中力がすべてを解決する p71
このように、デュアルタスクには高い効果があるのです。
実際にデュアルタスクやってみた
自分も実際にデュアルタスクに挑戦してみました。
具体的には、朝に近所の公園をランニングしながら英語のPodcastを聴いています。
やってみた感想
率直に、めちゃくちゃいいです。良い点としては、3つあります。
①朝のランニングが気持ちいい
デュアルタスクとは関係ないのですが、朝少し早めに起きてランニングすること自体がめちゃくちゃ気持ちいいです。早起きするとなんだか得した気分になりますよね。さらにランニングもして英語の勉強もできると考えると、得をしているような気分になります。
②飽きずに聴き続けられる
ただ英語を聴き続けるだけだと、途中で飽きて集中力が切れてしまいますが、ランニングをしながらだと集中力が長続きします。もともと自分がADHDで落ち着きがなくそわそわしてしまうという性質もあるかもしれませんが、座って聴くよりも集中して聴くことができます。
③朝は人がほとんどいないので、小声でシャドーイングもできる
英語学習において、リスニング力やスピーキング力の向上に効果的だといわれているシャドーイングもできてしまいます。やはり朝は人が少ないため、小声で英語を口ずさむことができます。あまり声が大きいと近隣の方の迷惑になりますし、不審者だと思われてしまうかもしれないので、注意してください笑
当たり前ですが、シャドーイングをするのは走りながらだと苦しくなります。そのため、ランニングの合間に歩いている時や休憩しながら行うことを強くおすすめします。無理は禁物です！
おすすめのPodcast
以前おすすめのPodcastを紹介しています。よろしかったらご覧ください↓
もちろん英語以外の勉強にも
もちろんですが、英語以外の勉強にもデュアルタスクはおすすめしたいです。ただ軽量の運動をしながらなので、耳から音声を聴いて勉強することが一番適しているかと思います。
最近では、本を朗読してくれるaudio bookや、YouTubeには○○聞き流しなどの動画が多くあります。ぜひご自身の学びたい分野を勉強しながら運動してみてください！
ちなみに、上で紹介した「集中力がすべてを解決する」のレビュー記事を投稿しているので、よろしかったらご覧ください↓
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